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久御山町健康センターいきいきホール

自宅でできる簡単エクササイズ!!

　　ストレッチ編 Part1　/　太もも裏･ふくらはぎ･伸び

　　ストレッチ編 Part2　/　背中･胸･体側

　　ストレッチ編 Part3　/　お尻･首･肩

　　ストレッチ編 Part4　/　太もも前後･内もも･肩

　　ストレッチ編 Part5　/　ふくらはぎ･内もも･腰

　　ストレッチ編 Part6　/　前腕･お尻･太もも前･背中

　　ストレッチ編 Part7　/　腕･足首･すね

　　ストレッチ編 Part8　/　背中･肩･腰

　　ストレッチ編 Part9　/　肩･腰･内もも

　　ストレッチ編 Part10　/　体側･太もも裏･腰

　　筋トレ編 Part1　/　太もも前後･握力･背中

　　筋トレ編 Part2　/　力こぶ･肩･お腹･腰

　　筋トレ編 Part3　/　すね･ふくらはぎ･お尻･太もも

　　筋トレ編 Part4　/　肩･胸･内もも

　　筋トレ編 Part5　/　太ももの前・お尻・足の指

　　筋トレ編 Part6　/　お尻・肩・お腹

　　筋トレ編 Part7　/　二の腕・お腹横・お腹下部

　　筋トレ編 Part8　/　背中・肩・太もも、お尻

　　筋トレ編 Part9　/　お腹・太もも裏・体幹

　　筋トレ編 Part10　/　腕・足の付け根・お腹

ストレッチ動画

背中と胸のストレッチ

座位(椅子)

体側のストレッチ

立位

座位(椅子)

太もも前の筋トレ

太もも裏の筋トレ

座位(椅子)

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