くみやま​いきいき教室

2019年10月1日(火)~12月22日(日)

2019年7月2日(火)~9月22日(日)

​教室内容

サッソウいきいき体操

運動強度/☆  時間/45分

椅子でのストレッチや、バランスディスクを使った『肩』『腰』の柔軟体操をゆっくり行います。また椅子にすわり音楽に合わせてリズミカルに動くチェアビクス、バランスディスクでのバランス運動など、様々なプログラムで体を動かします。ゆっくりとした教室ですので、どなたでも安心してご参加いただけます。

簡単マット体操

運動強度/☆ 時間/45分

マットの上で、ボールやバランスディスクなどを使って、簡単なストレッチや筋力トレーニングを行います。無理なくゆったりと全身運動をしましょう。

腰痛改善体操

運動強度/☆ 時間/45分

腰痛は誰しも一度は悩まされるものです。骨盤周りや腰背部の柔軟性を高めるストレッチや、腹筋・背筋のバランスを整える筋力トレーニングを行います。

からだまっすぐポール

運動強度/☆ 時間/45分

ストレッチポールをつかって、からだの奥にある筋肉を緩めたり強化したりすることで、ゆがみを解消します。ご自身の体重をポールにあずけて寝るだけで、大きな力は必要ありません。無理せず、ゆったりと行う教室です。ストレッチポールで美しい姿勢を手に入れてみませんか。

チェアで膝痛体操

運動強度/☆ 時間/45分

膝痛は中高年に非常に多い疾患です。長期にわたり自立した歩行ができるように、膝に負担のない筋力トレーニングやマッサージ、ストレッチなどを実施し膝痛の予防・改善を行います。膝に痛みのある方でも無理なく安心してご参加いただけます。

骨盤バランス体操

運動強度/☆ 時間/45分

日常生活で知らず知らずのうちに前後・左右にからだのゆがみが生じてきます。簡単なストレッチや筋力トレーニングなどの体操で無理なく全身のバランスを整えていきます。

肩コリ改善ポールプラス

運動強度/☆ 時間/45分

チューブやストレッチポール等様々なツールを使って、肩周りの筋肉をほぐしたり強化することで肩コリの予防・改善をします。

ゆったりストレッチ

運動強度/☆ 時間/45分

ストレッチには、ケガの予防・疲労回復・姿勢改善など様々な効果が期待できます。ゆっくりと全身を伸ばし、健康的な柔らかいからだを目指しましょう。ゆっくりご自分のペースで行っていただけますので、安心してご参加いただけます。

おなかシェイプ体操

運動強度/☆☆ 時間/45分

様々なバリエーションの腹筋でくびれたウェストを目指します。丁寧な説明で無理なく筋力トレーニングを進めます。運動の苦手な方でも安心してご参加いただけます。

マッスルトレーニング

運動強度/☆☆ 時間/45分

ダンベルやチューブ等の様々なツールを使った、全身の筋力トレーニングを行います。正しい姿勢でトレーニングすることで効果的・効率的に体を引き締めます。

すわってエアロビクス

運動強度/☆☆ 時間/45分

いすに座って音楽に合わせ、からだを動かします。腰痛や膝痛をお持ちの方でも気軽にご参加いただけます。たくさん動いて、楽しく汗を流しましょう。

これからエアロビクス

運動強度/☆☆ 時間/45分

エアロビクス入門編です。これからエアロビクスを始める方におすすめです。エアロビクスの基本の動作を繰り返しおこない、正しい姿勢や足の運び方など意識しながら、ゆっくりすすめていきます。

はじめてエアロビクス

運動強度/☆☆ 時間/45分

初級エアロビクスです。リズミカルな音楽に手や足を合わせて動きます。

ボールエクササイズ

運動強度/☆☆ 時間/45分

大きなボールの上に座って筋バランス整え、リズミカルに動きます。普段使わない骨盤周りの筋肉を使うことで、腰痛の予防にも効果的です。ボールの上で遊び感覚でからだを動かし、楽しくエクササイズ!!

はじめてエアロ≪プラス≫

運動強度/☆☆ 時間/45分

はじめてエアロビクスのはとストレッチポール・バランスディスク・バランスボール等のツールを使用しバリエーションに富んだトレーニングを行ないます。エアロビクス(有酸素運動)だけでなく、ストレッチや筋力トレーニングなど様々な運動をしていきましょう!

らくらくエアロビクス

運動強度/☆☆☆ 時間/60分

初中級エアロビクスです。アップテンポな音楽に合わせてからだを動かし、楽しみながら汗をしっかりかきましょう!!エアロビクスを経験されている方、体力をつけたい方にお勧めの教室です。

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いきいきホール​

久御山町健康センター